Berangkat kerja dalam kondisi macet,setumpuk kerjaan kantor, pulang masih macet lagi, tagihan bulanan menumpuk di meja, kurang tidur, dan terus berulang lagi esok harinya. Stop! Anda bisa terserang stress dan kesehatan bisa terancam. Hargai diri Anda sendiri! Lakukan salah satu dari 15 solusi alami cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress berikut ini.
1.MINUM TEH
Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Para peneliti Inggris menemukan bahwa orang yang meminum teh berhasil sembuh dari stress lebih cepat daripada mereka yang minum selain teh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.
2.GO NuTS
Bukan menjadi gila artinya, tetapi konsumsilah kacang-kacangan. Kacangkacangan kaya akan tryptophan dan
magnesium, dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan
kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E and antioksidan
3.Mengusap telinga
�Menurut Ayurveda, sebuah ilmu kehidupan India berusia 5 ribu tahun terdapat titik-titik marma (serupa dengan titik-titik akupunktur) pada telinga yang berhubungan dengan beberapa bagian tubuh,� ungkap Lissa Coffey, pengarang/produser DVD Dosha Yoga. Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan (tangan kanan pada telinga kanan dan tangan kiri pada telinga kiri).
4. Menghirup aromaterapi
Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Beberapa aroma yang terbukti mengurangi stress adalah lavender, lemon balm, chamomile dan geranium. Carol Duncan, aromaterapis dan pemilik Massage Central, menyarankan untuk meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi beberapa senti dekat kipas angin, bilik AC, pemanas, dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.
5. Mengkonsumsi vitamin C
Para peneliti dari University of Alabama menyatakan bahwa vitamin C mampu mengurangi level hormon stress dalam darah, sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Beberapa penelitian juga menyatakan konsumsi 1.000mg vitamin C sangatlah membantu.
6. Self-administer acupressure
Yang dimaksud adalah penekanan titiktitik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Susan Lark, M.D., ahli pengobatan terpadu dan kesehatan wanita, memberi contoh: Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorak kepala, lalu turunkan selebar satu jari,lalu geser ke kiri selebar satu jari juga.Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang sama di bagian kanan. Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1-3 menit. Menurut Dr. Lark, titik penghilang stress yang kedua terletak selebar empat jari di bawah tempurung lutut, lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.
7. Makan buah berry
Blueberry, blackberry dan jenis berry lainnya mengandung beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C, menjadikannya penghilang stress yang manjur. Stress membuat tubuh melepaskan radikal bebas (molekul oksigen tak stabil perusak sel normal) dan antioksidan mampumembantu menetralkan molekulmolekul berbahaya tersebut
8. Berpose yoga
�Ketika kita stress, otot cenderung menegang dan menekuk dada ke dalam,� kata Lissa Coffey, pengarang/produser DVD Dosha Yoga. Lissa menganjurkan gerakan melipat kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung, lalu tarik bahu/pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah yang dalam.
9. Merentang gerakan seimbang
Gerakan lain yang disarankan Lissa adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri, lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. �Pose ini mampu membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot,� tambah Lissa
10. Kondisikan pikiran kembali
�Maksudnya adalah menanamkan sebuah konteks berbeda dalam situasi Anda,� kata Dr. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life. Misalnya ketika Anda sedang dalam antrian panjang yang sibuk, manfaatkan kondisi tersebut untuk menenangkan pikiran dengan berkenalan atau berbincang-bincang dengan orang di sebelah Anda. Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berbahaya bagi tubuh.
11. Makan karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks mampu mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan relaks tetap kuat lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain) seperti roti gandum utuh, oat dan beras merah serta jenis polong-polongan seperti kacang hijau,kedelai dan lentil (miju-miju).
12. Latihan 10 repetisi
Redakan ketegangan Anda dengan spontan melakukan 10 repetisi push-up, sit-up,jumping-jack, atau gerakan latihan instan apa saja sehingga peredaran darah lebih lancar mengalir dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress akan segera keluar membantu Anda lebih fresh.
13. Tertawa keras
Menurut studi Irvine dari University of California, tertawa keras mampu mendongkrak hormon pereda stress dan meningkatkan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik/ cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.
14. Mengkonsumsi makanan pembuat senang
Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Dr. Susan Lark,pengarang buku Hormone Revolution,berkata beberapa makanan yang memberi efek menenangkan diantaranya adalah daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6); biji labu, bayam, dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium); pepaya (kaya vitamin C); dan pisang (kaya potassium).
15. Merasakan momen
Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Dr. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life, mencontoh-kan ciumlah aroma makanan yang akan Anda makan selama sekitar 10 detik baru kemudian nikmati rasanya. �Atau dengan bertelanjang kaki, berjalanlah beberapa langkah dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda,� tambah Dr. Winner. Sensasinya akan meredakan ketegangan dan stress Anda.
Selamat mencoba
Sumber :�http://ixone.wordpress.com/2008/12/16/15-solusi-praktis-penghilang-stress/
Minggu, 19 Desember 2010
Berenang Bisa Bikin IQ Anak Tinggi
Ajaklah si kecil berenang. Sekalipun masih bayi, tak masalah. Bahkan, bayi baru lahir pun tak akan tenggelam kalau dicemplungkan ke dalam air.
Hasil penelitian di Melbourne, Australia, menunjukkan, secara statistik IQ anak-anak yang diajarkan berenang sejak bayi lebih tinggi ketimbang anak-anak yang tak diajarkan berenang atau diajarkan berenang setelah usia 5 tahun. Anak-anak tersebut diukur IQ-nya ketika mereka berusia 10 tahun. Tak hanya itu, pertumbuhan fisik, emosional, dan sosialnya pun lebih baik.
Penelitian lain menunjukkan, bayi lebih gampang diajarkan berenang ketimbang orang dewasa karena bayi tak pernah memiliki faktor X, semisal bahaya. Bukankah bayi belum mengerti bahaya?
Lagi pula, bayi sangat menyukai air sehingga ia pun akan suka diajak berenang. Nah, hal ini membuatnya jadi lebih mudah belajar berenang.
Selain itu, bayi baru lahir hingga usia 3 bulan bisa langsung nyemplung ke dalam air tanpa takut tenggelam karena pada usia tersebut ia memiliki refleks melangkah yang banyak kegunaannya untuk berenang.
"Refleks melangkah merupakan salah satu refleks yang menyertai bayi seperti halnya refleks menggenggam dan refleks berjalan," jelas Dr Karel Staa dari RS Pondok Indah, yang juga mantan perenang pemegang rekor 200 meter gaya dada pada 1960-1962.
Jadi, bila kita meletakkan bayi usia di bawah 3 bulan di dalam air, secara otomatis ia akan menggerak-gerakkan kakinya menyerupai paddle dog sehingga tak tenggelam. Bisa dikatakan, pada usia di bawah 3 bulan bayi sudah bisa berenang dengan gaya primitif. Bukan berarti setelah usia tersebut bayi tak bisa berenang lagi, lho.
Kendati refleksnya sudah menghilang, ia tetap bisa melakukan gerakan berenang walaupun tak terorganisasi atau acak-acakan. Soalnya, dengan ada gaya gravitasi, ia merasa ditekan dari bawah air sehingga ia bisa mengambang. Ia pun jadi senang. Apalagi sejak di perut ibu, bayi sebenarnya juga sudah berenang dalam air ketuban selama 9 bulan.
Setelah lahir, kemampuannya berenang tinggal ditingkatkan saja. Bahkan, saking populernya berenang ini, di luar negeri sampai ada proses melahirkan yang dilakukan di dalam air, lho.
"Secara medis, hal ini tak akan menimbulkan masalah karena merupakan proses alami." Jadi, tak ada alasan lagi untuk ragu-ragu mengajak si kecil berenang."
Harus aman
Yang penting diperhatikan, ketika berenang, bayi harus merasa aman dan memang harus ada pengaman. Jadi, orangtua harus mendampinginya. "Jika orangtua sama-sama masuk ke dalam air dan sama-sama berenang dengan bayi, maka selain merasa aman, bayi pun bisa merasakan ada respons dari orangtua," tutur Karel.Di samping dengan orangtua mendampingi, juga bisa bermain dengan bayi sehingga ada interaksi antarmanusia. "Ini merupakan salah satu keunggulan berenang."
Coba bandingkan kala bayi baru belajar duduk atau berjalan, apakah orangtua akan mendampingi dan melakukan gerakan yang sama terus-menerus dengan anak? Kan, enggak. "Nah, berenang lain. Mereka sama-sama masuk air, sama-sama berenang sehingga rasa enjoy-nya lebih.
Ini akan berguna untuk perkembangan psikologis anak." Itulah mengapa, kedua orangtua sebaiknya ikut bersama bermain di dalam air. Tentunya, berenang juga berguna untuk pertumbuhan.
"Motoriknya berkembang lebih pesat ketimbang ia hanya bermain di lantai." Bukankah saat berenang semua otot bekerja? Nah, kalau di lantai, hanya otot-otot tertentu yang bekerja.
Apalagi jika ibu memberikan baby walker sehingga bayi jadi terbiasa berjalan dengan alat itu. Akhirnya, gerakan-gerakan ototnya jadi terbatas karena hanya otot-otot tertentu yang bekerja.
Sumber :
health.kompas.com
Sabtu, 13 November 2010
alquran download
Download Alquran Mp3 30 Jus Full
001fatiha_01.mp3 09-Jun-2000 13:13 202k 002baqarah_01.mp3 09-Jun-2000 13:13 2.0M 002baqarah_02.mp3 09-Jun-2000 13:13 1.8M 002baqarah_03.mp3 09-Jun-2000 13:13 1.3M 002baqarah_04.mp3 09-Jun-2000 13:13 1.6M 002baqarah_05.mp3 09-Jun-2000 13:13 2.1M 002baqarah_06.mp3 09-Jun-2000 13:13 1.5M 002baqarah_07.mp3 09-Jun-2000 13:13 1.8M 002baqarah_08.mp3 09-Jun-2000 13:13 1.8M 002baqarah_09.mp3 09-Jun-2000 16:49 1.6M 002baqarah_10.mp3 09-Jun-2000 13:14 2.0M 002baqarah_11.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.8M 002baqarah_12.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.5M 002baqarah_13.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.9M 002baqarah_14.mp3 09-Jun-2000 13:14 2.1M 002baqarah_15.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.4M 002baqarah_16.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.6M 002baqarah_17.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.9M 002baqarah_18.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.3M 002baqarah_19.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.9M 002baqarah_20.mp3 09-Jun-2000 13:14 757k 003aleimran_01.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.3M 003aleimran_02.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.8M 003aleimran_03.mp3 09-Jun-2000 13:14 1.7M 003aleimran_04.mp3 09-Jun-2000 13:15 2.0M 003aleimran_05.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.9M 003aleimran_06.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.9M 003aleimran_07.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.7M 003aleimran_08.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.7M 003aleimran_09.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.9M 003aleimran_10.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.4M 003aleimran_11.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.5M 004nisa_01.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.6M 004nisa_02.mp3 09-Jun-2000 13:15 2.1M 004nisa_03.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.6M 004nisa_04.mp3 09-Jun-2000 13:15 2.4M 004nisa_05.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.5M 004nisa_06.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.7M 004nisa_07.mp3 09-Jun-2000 13:15 1.9M 004nisa_08.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.7M 004nisa_09.mp3 09-Jun-2000 13:16 2.0M 004nisa_10.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.6M 004nisa_11.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.4M 004nisa_12.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.6M 005maidah_01.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.9M 005maidah_02.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.8M 005maidah_03.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.2M 005maidah_04.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.6M 005maidah_05.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.8M 005maidah_06.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.5M 005maidah_07.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.6M 005maidah_08.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.4M 005maidah_09.mp3 09-Jun-2000 13:16 1.4M 006anam_01.mp3 09-Jun-2000 13:16 2.9M 006anam_02.mp3 09-Jun-2000 13:17 2.0M 006anam_03.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.5M 006anam_04.mp3 09-Jun-2000 13:17 2.1M 006anam_05.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.5M 006anam_06.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.5M 006anam_07.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.4M 006anam_08.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.4M 006anam_09.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.7M 007araf_01.mp3 09-Jun-2000 13:17 2.4M 007araf_02.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.9M 007araf_03.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.7M 007araf_04.mp3 09-Jun-2000 13:17 2.1M 007araf_05.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.9M 007araf_06.mp3 09-Jun-2000 13:17 1.8M 007araf_07.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.6M 007araf_08.mp3 09-Jun-2000 13:18 2.0M 007araf_09.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.6M 007araf_10.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.3M 008anfal_01.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.6M 008anfal_02.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.5M 008anfal_03.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.9M 008anfal_04.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.5M 009tawbah_01.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.8M 009tawbah_02.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.7M 009tawbah_03.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.6M 009tawbah_04.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.3M 009tawbah_05.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.9M 009tawbah_06.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.6M 009tawbah_07.mp3 09-Jun-2000 13:18 1.9M 009tawbah_08.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.4M 009tawbah_09.mp3 09-Jun-2000 13:19 807k 010yunus_01.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.0M 010yunus_02.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.9M 010yunus_03.mp3 09-Jun-2000 13:19 2.3M 010yunus_04.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.5M 010yunus_05.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.6M 010yunus_06.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.7M 011hud_01.mp3 09-Jun-2000 13:19 433k 011hud_02.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.7M 011hud_03.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.4M 011hud_04.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.8M 011hud_05.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.9M 011hud_06.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.9M 011hud_07.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.2M 012yusuf_01.mp3 09-Jun-2000 13:19 542k 012yusuf_02.mp3 09-Jun-2000 13:19 1.8M 012yusuf_03.mp3 09-Jun-2000 13:19 2.3M 012yusuf_04.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.8M 012yusuf_05.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.9M 012yusuf_06.mp3 09-Jun-2000 13:20 884k 013raad_01.mp3 09-Jun-2000 13:20 573k 013raad_02.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.5M 013raad_03.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.5M 013raad_04.mp3 09-Jun-2000 13:20 756k 014ibrahim_01.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.1M 014ibrahim_02.mp3 09-Jun-2000 13:20 2.0M 014ibrahim_03.mp3 09-Jun-2000 13:20 2.1M 015hijr_01.mp3 09-Jun-2000 13:20 2.1M 015hijr_02.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.9M 016nahl_01.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.9M 016nahl_02.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.5M 016nahl_03.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.8M 016nahl_04.mp3 09-Jun-2000 13:20 1.4M 016nahl_05.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.8M 016nahl_06.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.3M 017israil_01.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.7M 017israil_02.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.9M 017israil_03.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.6M 017israil_04.mp3 09-Jun-2000 13:21 2.1M 017israil_05.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.0M 018kahf_01.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.0M 018kahf_02.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.8M 018kahf_03.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.6M 018kahf_04.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.6M 018kahf_05.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.6M 018kahf_06.mp3 09-Jun-2000 13:21 803k 019marium_01.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.1M 019marium_02.mp3 09-Jun-2000 13:21 2.1M 019marium_03.mp3 09-Jun-2000 13:21 1.9M 020taha_01.mp3 09-Jun-2000 13:21 2.0M 020taha_02.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.6M 020taha_03.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.5M 020taha_04.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.5M 021anbiya_01.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.7M 021anbiya_02.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.6M 021anbiya_03.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.8M 021anbiya_04.mp3 09-Jun-2000 13:22 2.0M 022haj_01.mp3 09-Jun-2000 13:22 2.0M 022haj_02.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.7M 022haj_03.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.8M 022haj_04.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.6M 023muminun_01.mp3 09-Jun-2000 13:22 2.2M 023muminun_02.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.8M 023muminun_03.mp3 09-Jun-2000 13:22 2.3M 024nur_01.mp3 09-Jun-2000 13:22 1.6M 024nur_02.mp3 09-Jun-2000 13:23 2.0M 024nur_03.mp3 09-Jun-2000 13:23 2.0M 024nur_04.mp3 09-Jun-2000 13:23 2.0M 025furqan_01.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.6M 025furqan_02.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.8M 025furqan_03.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.4M 026shuara_01.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.9M 026shuara_02.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.7M 026shuara_03.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.9M 026shuara_04.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.3M 027naml_01.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.9M 027naml_02.mp3 09-Jun-2000 13:23 2.0M 027naml_03.mp3 09-Jun-2000 13:23 1.8M 027naml_04.mp3 09-Jun-2000 13:23 1013k 028qasas_01.mp3 09-Jun-2000 13:23 680k 028qasas_02.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.5M 028qasas_03.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.9M 028qasas_04.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.7M 028qasas_05.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.3M 029ankabut_01.mp3 09-Jun-2000 13:24 2.1M 029ankabut_02.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.7M 029ankabut_03.mp3 09-Jun-2000 13:24 2.0M 030rum_01.mp3 09-Jun-2000 13:24 2.0M 030rum_02.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.7M 030rum_03.mp3 09-Jun-2000 13:24 506k 031luqman_01.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.6M 031luqman_02.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.1M 032sajdah_01.mp3 09-Jun-2000 13:24 687k 032sajdah_02.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.4M 033ahzab_01.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.6M 033ahzab_02.mp3 09-Jun-2000 13:24 1.2M 033ahzab_03.mp3 09-Jun-2000 13:24 2.2M 033ahzab_04.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.3M 033ahzab_05.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.0M 034saba_01.mp3 09-Jun-2000 13:25 902k 034saba_02.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.4M 034saba_03.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.9M 034saba_04.mp3 09-Jun-2000 13:25 645k 035fatir_01.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.6M 035fatir_02.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.9M 035fatir_03.mp3 09-Jun-2000 13:25 622k 036yasin_01.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.2M 036yasin_02.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.4M 036yasin_03.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.1M 037saffat_01.mp3 09-Jun-2000 13:25 687k 037saffat_02.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.8M 037saffat_03.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.6M 037saffat_04.mp3 09-Jun-2000 13:25 1009k 038saad_01.mp3 09-Jun-2000 13:25 1015k 038saad_02.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.8M 038saad_03.mp3 09-Jun-2000 13:25 1.4M 039zumar_01.mp3 09-Jun-2000 13:25 849k 039zumar_02.mp3 09-Jun-2000 13:25 2.0M 039zumar_03.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.8M 039zumar_04.mp3 09-Jun-2000 13:26 2.0M 040mumin_01.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.5M 040mumin_02.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.7M 040mumin_03.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.7M 040mumin_04.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.5M 041hamim_01.mp3 09-Jun-2000 13:26 462k 041hamim_02.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.3M 041hamim_03.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.9M 041hamim_04.mp3 09-Jun-2000 13:26 749k 042shura_01.mp3 09-Jun-2000 13:26 900k 042shura_02.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.5M 042shura_03.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.7M 042shura_04.mp3 09-Jun-2000 13:26 340k 043zukhruf_01.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.2M 043zukhruf_02.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.9M 043zukhruf_03.mp3 09-Jun-2000 13:26 1.6M 044dukhan_01.mp3 09-Jun-2000 13:26 585k 044dukhan_02.mp3 09-Jun-2000 13:27 1.4M 045jasiyah_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 644k 045jasiyah_02.mp3 09-Jun-2000 13:27 1.9M 046ahqaf_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 2.0M 046ahqaf_02.mp3 09-Jun-2000 13:27 1.5M 047muhammad_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 620k 047muhammad_02.mp3 09-Jun-2000 13:27 1.8M 047muhammad_03.mp3 09-Jun-2000 13:27 467k 048fath_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 1.6M 048fath_02.mp3 09-Jun-2000 13:27 1.3M 049hujurat_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 1.4M 049hujurat_02.mp3 09-Jun-2000 13:27 483k 050qaf_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 2.1M 051zariat_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 2.0M 052tur_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 1.7M 053najm_01.mp3 09-Jun-2000 13:27 2.0M 054qamar_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.9M 055rahman_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 2.4M 056waqia_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.8M 056waqia_02.mp3 09-Jun-2000 13:28 616k 057hadid_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.4M 057hadid_02.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.8M 058mujadilah_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.7M 058mujadilah_02.mp3 09-Jun-2000 13:28 848k 059hashr_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 2.4M 060muntahanah_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 2.0M 061saff_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.2M 062jummah_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 929k 063munafiqun_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 974k 064taghabun_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.3M 065talaq_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.5M 066tahrim_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.4M 067mulk_01.mp3 09-Jun-2000 13:28 1.8M 068qalam_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.7M 069haqqah_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.6M 070maarij_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.3M 071nuh_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.2M 072jinn_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.5M 073muzzammil_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.1M 074mudassir_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.4M 075qiyamah_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 880k 076insan_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.4M 077mursalat_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.2M 078naba_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.1M 079naziat_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.0M 080abasa_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 902k 081takwir_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 603k 082infitar_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 494k 083mutaffin_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 1.1M 084inshiqaq_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 618k 085buruj_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 672k 086tariq_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 370k 087ala_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 392k 088ghashiyah_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 550k 089fajr_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 838k 090balad_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 464k 091shams_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 346k 092lail_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 448k 093zoha_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 258k 094inshirah_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 153k 095teen_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 234k 096alaq_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 396k 097qadr_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 177k 098bayyinah_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 541k 099zilzal_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 230k 100adiyat_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 273k 101qariah_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 242k 102takasur_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 211k 103asr_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 103k 104humazah_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 214k 105fil_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 155k 106quraish_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 148k 107maun_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 193k 108kausar_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 84k 109kafirun_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 189k 110nasr_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 131k 111lahab_01.mp3 09-Jun-2000 16:44 151k 112ikhlas_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 79k 113falaq_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 134k 114nas_01.mp3 09-Jun-2000 13:29 171k
Langganan:
Postingan (Atom)